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宣城暴友们中考啦,解压小秘诀悄悄告诉你~

日期:2021-03-01 02:30 文章来自于:未知
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    ●对策一:积极暗示
考生在考前一定要建立强烈的自信心,要定“天生我才必有用“,学习好不是成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰,不要比学生还紧张,家长的任务就是要建立一个舒适的环境,给孩子多一份信心。

    ●对策二:科学解压
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力,寻求支持。还可以做一些有节律的事情,
比如听音乐来舒缓情绪,跳舞、画画,用色彩来调节。如果压力特别大,可以和着音乐来打
节拍。建议考生做一些有氧运动,或者进行深呼吸。

    ●对策三:饮食合理平衡饮食
家长要调整好食谱,给考生适度的营养,切忌大鱼大肉、暴饮暴食,特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物,也不要贪凉多吃冷饮。

    ●对策四:把握自己要保持自我
按自己的目标走,学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书,自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自己答得快,于是乱了阵脚。

     ●对策五:深呼吸法
考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

   ●对策六:扮怪脸法
通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚念头都消失了。

    ●对策八:临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

    ●对策九:松肌肉
把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个手,
脚用力扒住地,手向上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次。

在此预祝所有考生考出好成绩加油!!!



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